| 積極的な自己表現ができるかどうかは、感情の処理をどうするかで変わってきます。
ひとはただ感情の処理が上手になっただけでは、おもしろくもなんともありません、
感情と戯れるのはおもしろい。しかも長年そうして来た場合は特にそうで、退屈を感じるでしょう。
アドレナリンを放出する仕掛けが必要です。
次にご提案するのが、
ゲンキポリタン のアサーティブ．トレーニングです。
1. 感情を知る練習をする
2. 感情を表現する練習をする
3. 主語を使う練習をする
4. 主語を使って感情を言葉にする
5. 目標を考えるメリットとデメリットを整理する
6. 目標を設定する
7. 目標を達成する計画を作る（マイルストーンを使う）
8. 達成するために「ゴールデン・ルール」を選ぶ
9. セルフ・マネジメント（自分にコーチングをする）
10. モチベーションを確認する
11. ここまでする約束を自分と交わす
12. マネジメントサイクルGROWを使う
13. セルフ・マネジメント
（自分にコーチングをする）1. 感情を知る練習をする
感情的な行動をとらないようにするために、感情を言葉で表現します。
ところが自分の感情は知っているようで、自分では判らないものです。
判らないから感情的な行動をとってしまいます。
そこでまず、自分の感情は知る練習をします。
一番分かりやすいのは、日記に書くこと（ブログでもOK）
2. 感情を表現する練習をする
うれしい、悲しくなった、面白かったなど感情を言葉にして日記に書きます。
（ブログでもOK）
感情を言葉することが目的ですので文章の上手ヘタを気にしなくて大丈夫。
すべての感情にいい悪いもないので、“こんなこと書いたら・・・“と、気にせずに書くようにします。
「今日は○○○があったので、うれしかった。」
「○○○さんに△△△と言われたのが悲しかった。」
「○○○さんが時間に来なかったのでハラが立った。」
「時間までに資料が作れなかったのでムシャクシャした」
3. 主語を使う練習をする
「わたしは」を使います。
単純ですが、この練習も大事なものです。最初は日記を書くときに使って慣れます。
4. 主語を使って感情を言葉にする
感情の表現は自分の不愉快を感情的な態度や行動でぶつけるのではなく、言葉でそのまま率直に伝えるといいのです。
「わたしは、あなたと意見が違うと不安になるのですが」とか、「わたしの気持ちはね、いまとってもうれしいのです」、「わたしは、あなたがそういうのを聞くと悲しくなるのです」というように、感情をそのまま言葉にします。
それは誰も傷つかない方法です。
5. 目標を考えるメリットとデメリットを整理する
取り組むメリットとデメリットを書き出して整理します。
6. 目標を設定する
自分を監視人にしないでください。
誰のための目標でもない。自分のための目標なので周囲の目を気にせずに、自分のやりたいこと、レベルを目標にします。
7. 目標を達成する計画を作る（マイルストーンを使う）
6.の目標を小さく分けて、達成しやすくする。
8. 達成するために「ゴールデン・ルール」を選ぶ
目標を達成するのに適切だと思うゴールデン・ルールを７つのなかから選びます。
ルールは心構えで、自分との約束です。
目標を達成するプロセスを支える心のありかた、心の力で、約束の向こうには、自分というブランドが立ち上がってきます。
もうひとつのゴールであり、ゴールには「素顔のわたし」が待っています。
素顔のわたしとの約束を裏切らないようにしてあげてください。
●理想と現実の差をうめる目標を選ぶ
●感情的な行動をしない
●プロセスに注目する
●決めたことは責任をとる
●できるまでやる
●自分と周囲の人を尊重し励ます
●いまこの瞬間に集中する
9. セルフ・マネジメント（自分にコーチングをする）
ゴールデン・ルールを実行するために、ルールを実行するには、どんな要素があるのか確認します。
そこでなりたい自分といまの自分を認識します。
目標と現実を比較して、なにがあって、なにが欠けているのか、それを充足するにはなにをしたらいいのかを認識します。
コーチは、その間に立って実行を促しバックアップする役です。
ふさわしい人がいればその役割を担いますが、いない場合は自分がコーチ役をします。
10. モチベーションを確認する
目標を達成したい、よし、やるぞという気持ちになっているか再確認します。
もし、あやふやと感じるなら5～9を繰り返し、心の整理をします。
なにが問題かはっきりします。
その問題を含めて対策を立て、計画を見直します。
11. 「どこまでやるか」約束を自分と交わす
実行を開始したら、スケジュール通り展開します。
スケジュールに設定した目標も含め、毎日どうしたいのか、どこまでやるのか
自分との約束を交わします。
自分への信頼を築く重要な作業です。
習慣リストを使います。
▼1日の目標として「どこまでやるか設定シート」
当日の目標を、がんばればできる、なんとかできる、最低これくらいはできるのレベルのどれかに書き込み、達成したかどうかの判定を自分で下します。
毎日継続することで、自分への信頼を高めるようにします。
12. マネジメントサイクルP→D→C→AにGROWを活用する。
● PLAN （計画）
目標を明確にして、現状を把握、打ち手を明確にする
●DO （実行）
意欲を最大にして、刻一刻の変化に対応し続ける
●CHECK（反省）
検証して新事実を発見、選択肢の柔軟性と明確化をキープ資源の発見と明確化
●ACTION（対策）
意志の確認、意欲の最大化、新たな打ち手
▼第三者がコーチングする場合
・R(Reality) 現状がどうなっているか把握する
状況について本人の意識と感情を質問によって確認する。
目標といまの状態となにがどう違うのか、なにをどうすればいいのか。
目標と現状のギャップを認識して、間題と原因を顕在化させる。
・R(Resource)最適な 対策を発見するために資源を見つけ出す
目標達成のために使えるあらゆる経営資源（ひと、もの、金、情報、時間）を明確にして、どのような使い方ができるか、生き方、働き方、学び方、遊び方のレベルに落とし込んだ状態を確認する。
・O (Options) 選択肢を発見する工夫をする
結果は行動のあり方によって自分が作ったもの。
結果を変えるには行動を変えるしかない。
行動のあらゆる可能性を追求し、働き方を認識、目標達成に最適な方法を選択する。
・W (WiII) 目標達成の意思を確かめる
やる気を確認し、具体的な行動計画を策定。さらに進捗管理する。
ただし、言葉の上でのやる気の確認では意味がない。
具体的に行動に落とし込む。
いつから、いつまでに、どこから、どんなふうに、どこまでやるかを確認する。
GROW（GRROW）の５つをつなぐと、行動パターンがはっきりします。
�@ 目標を明確にして
�A 現状を把握、認識
�B どのように達成に取り組むか
�C 結果を検証して反省
�D 新たな計画を立案して取り組む。
という流れは、おなじみのマネジメントサイクルP→D→C→Aと変わりません。
13. セルフ・マネジメント（自分にコーチングをする）
セルフは、自分をケアすることも含んだサポート態勢です。
アサーティブはロックンロールだ！
リズムを作って乗って行こう！
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アサーティブする力は、
